Anxietatea este raspunsul natural al organismului uman la stres. Este un sentiment de teama sau ingrijorare care ar putea fi cauzat de o combinatie de factori care, potrivit cercetatorilor, variaza de la genetica la mediu si pana la chimia creierului.

Cu toate acestea, este important sa retii ca anxietatea se poate prezenta in moduri diferite pentru diferite persoane. In timp ce o persoana poate experimenta un sentiment de gol in stomac, alta poate avea atacuri de panica, cosmaruri sau ganduri intunecate.

Simptome comune ale anxietatii:

•     cresterea ritmului cardiac
•     respiratie rapida
•     neliniste
•     probleme de concentrare

Totusi, exista o diferenta intre anxietatea de zi cu zi si tulburarile de anxietate. Sa te simti anxios in legatura cu ceva nou sau stresant este un lucru, dar atunci cand ajunge la un punct incontrolabil sau excesiv si incepe sa-ti afecteze calitatea vietii, ar putea fi vorba de o tulburare.

Tulburarile de anxietate includ:

•     tulburarea de panica
•     tulburarea de stres post-traumatic (PTSD)
•     tulburarea obsesiv-compulsiva (TOC)
•     anxietatea de separare
•     anxietatea de boala
•     fobie
•     tulburarea de anxietate generalizata
•     tulburare de anxietate sociala

 

Cum poti trata anxietatea (in mod natural)?

Anxietatea poate fi tratata intr-o varietate de moduri. O optiune de tratament comuna este terapia cognitiv-comportamentala, care ajuta sa le ofere instrumente pentru a putea face fata anxietatii atunci cand aceasta apare.

Exista, de asemenea, anumite medicamente, cum ar fi antidepresivele si sedativele, care actioneaza pentru a echilibra chimia creierului si pentru a preveni episoadele de anxietate. Acestea pot chiar sa indeparteze chiar si cele mai severe simptome.

Totusi, daca doresti sa urmezi o cale naturala, exista modalitati variate (unele simple, pe cand altele mai complexe) care pot ajuta in combaterea anxietatii. Poti face ajustari ale obiceiurilor zilnice, cum ar fi instituirea unui regim adecvat de exercitii fizice, somn si dieta.

De asemenea, poti incerca ceva cu totul nou, cum ar fi aromaterapia, meditatia sau un ulei de canabis CBD de inalta calitate. Indiferent de stilul fiecaruia de viata, exista o modalitate naturala de ajutor in reducerea anxietatii pentru fiecare persoana.

10 Remedii Naturale pentru Anxietate:
 

—   Prioritizarea unui Regim Adecvat de Somn

S-a dovedit de nenumarate ori ca somnul este o parte importanta a unei bune sanatati mentale. Chiar daca un sondaj din 2012 a constatat ca aproape o treime dintre adulti dorm mai putin de 6 ore pe noapte, se recomanda ca adultii sa aiba intre 7 si 9 ore de somn in fiecare zi.

•     te pui in pat doar atunci cand esti obosit
•     nu citi si nu te uita la televizor ddin pat
•     nu folosi telefonul, tableta sau calculatorul in pat
•     nu te rasuci in pat de 100 de ori sau mergi in alta camera pana cand poti adormi
•     evitarea cofeinei, a meselor consistente si a nicotinei inainte de culcare
•     pastreaza-ti camera intunecata si racoroasa
•     poti incerca un supliment natural pentru somn, cum ar fi Origin Night, CBD Sleep, Schlaftropfen
•     pastreaza un jurnal zilnic, in care sa-ti scrii experientele zilei inainte de a merge la culcare
•     mergi la culcare la aceeasi ora, in fiecare seara

 

  —   Renuntarea la Nicotina

Fumatorii recurg adesea la o tigara, mai ales in momentele stresante. Cu toate acestea, la fel ca si consumul de alcool, consumarea unei tigari atunci cand esti stresat este o solutie care in timp poate agrava anxietatea.

Cercetarea a aratat ca, cu cat incepi sa fumezi mai devreme in viata, cu atat mai mare este riscul de a dezvolta mai tarziu o tulburare de anxietate. Cercetarile sugereaza, de asemenea, ca nicotina si alte substante chimice din fumul de tigara modifica caile din creier legate de anxietate.

Daca doresti sa renunti la fumat, exista o multime de modalitati diferite prin care poti incepe. Se recomanda sa gasiti un substitut sigur pentru tigari, cum ar fi scobitorile.

De asemenea, poti sa-ti ocupi timpul cu obiceiuri care-ti pot distrage atentia, pentru a crea un mediu care sa functioneze in noua ta viata fara fum. In plus, poi face un plan cu un sistem de sprijin care va poate oferi totul, de la incurajari pana la distractii.

 

—   Regim Regulat de Activitate Fizica

Exercitiile fizice au un rol major in sanatatea fizica dar pot fi de mare ajutor si pentru sanatatea mentala. Un studiu din 2013 a constatat ca persoanele cu tulburari de anxietate care au practicat un nivel ridicat de activitate fizica au fost mai bine protejate impotriva dezvoltarii simptomelor de anxietate.

Acest lucru ar putea fi dintr-o varietate de motive. Exercitiile fizice pot distrage atentia de la ceva care te face sa fii anxios. Ridicarea ritmului cardiac schimba, de asemenea, chimia creierului pentru a crea mai mult spatiu pentru neurochimicalele anxiolitice, cum ar fi:

•     serotonina
•     acidul gama-aminobutiric (GABA)
•     factorul neurotrofic derivat din creier (BDNF)
•     endocannabinoizi

Potrivit Asociatiei Americane de Psihologie, exercitiile fizice regulate duc la o imbunatatire a concentrarii si a vointei, ceea ce poate ajuta in anumite simptome de anxietate. 

Cand vine vorba despre ce tip de exercitii fizice, aceasta este mai mult o preferinta personala. Daca doresti sa-ti ridici cu adevarat ritmul cardiac, ceva de genul unei clase HIIT (antrenamente cu intervale de inalta intensitate) sau alergarea reprezinta cele mai bune optiuni.

Dar daca vrei sa incepi cu antrenamente cu un impact mai redus, Pilates si yoga ar putea fi variante viabile, la fel de benefice pentru sanatatea ta mentala.

 

—   Suplimente pe baza de Plante

De exemplu, o ceasca de ceai de musetel poate fi remediu obisnuit pentru a calma nervii incordati si pentru a promova somnul de calitate. Un studiu realizat in 2014 a aratat ca musetelul poate fi, de asemenea, un aliat puternic impotriva anxietatii. Studiul a constatat ca persoanele care au luat capsule de musetel german (220 de miligrame de pana la cinci ori pe zi) au avut o reducere mai mare a scorurilor la testele care masoara simptomele de anxietate decat cele care au primit un placebo.

Un ulei de canabis de inalta calitate (pur natural) poate fi un aliat de nadejde impotriva anxietatii. Aceasta actiune este recunoscuta de mii de ani de catre intreaga lume, prin recunoasterea globala a efectelor asa-zisului "canabis medical". CBD stimuleaza si activitatea anumitor neurotransmitatori (GABA), inhiba activitatea altora si reduce inflamatia in intreg organismul, in acelasi timp promovand homeostazia. CBD promoveaza un somn mai lung si mai profund, ceea ce promoveaza regenerarea intregului organism.

Citeste si: Articolul educational "CBD pentru Anxietate" (bazat pe studii stiintifice), pentru a afla in detaliu cum pot substantele naturale ale canepii (canabinoizii: CBD, CBG, etc.) sa influenteze pozitiv tulburarile de anxietate.

Alte plante eficiente in tratamentul anxietatii:

•     Valeriana
•     Floarea Pasiunii
•     Lavanda
•     Roinita

 

—   Fereste-te de Alcool

Consumul de alcool ar putea sa te linisteasca la inceput, fiind un sedativ natural. Cu toate acestea, cercetarea sugereaza ca exista o legatura intre anxietate si consumul de alcool, ele fiind strans legate. O analiza din 2017 asupra 63 de studii diferite a aratat ca diminuarea consumului de alcool poate imbunatati atat anxietatea, cat si depresia.

Consumul excesiv de alcool poate interfera cu echilibrul neurotransmitatorilor, care pot fi responsabili pentru sanatatea mentala pozitiva. Aceasta interferenta creeaza un dezechilibru care poate duce la anumite simptome de anxietate.

Anxietatea poate creste temporar la inceputul abstinentei, dar se poate imbunatati pe termen lung.

S-a demonstrat, de asemenea, ca alcoolul perturba capacitatea naturala a organismului de a se regenera eficient noaptea, interferand cu homeostazia somnului. Iar un somn bun este incredibil de util in combaterea anxietatii.

 

—   Meditatia / Constientizarea

Un obiectiv principal al meditatiei este constientizarea deplina a momentului prezent, ceea ce include observarea tuturor gandurilor intr-un mod lipsit de prejudecati. Acest lucru poate duce la un sentiment de calm si multumire prin cresterea capacitatii de a tolera cu atentie toate gandurile si sentimentele.

Respiratia superficiala si rapida este comuna in cazul anxietatii. Aceasta poate duce la un ritm cardiac accelerat, ameteli sau ameteli, sau chiar la un atac de panica.

Exercitiile de respiratie profunda - procesul deliberat de respiratie lenta, uniforma si profunda - pot ajuta la restabilirea tiparelor normale de respiratie si la reducerea anxietatii.

Meditatia este cunoscuta pentru ameliorarea stresului si a anxietatii si este un instrument util mai ales in cazul anxietatii. Cercetarile sugereaza ca ~30 de minute de meditatie zilnica pot ameliora unele simptome de anxietate si pot actiona ca un antidepresiv. Fii mai ZeN!

 

—   Limiteaza consumul de Cofeina

Daca suferi de anxietate cronica, cofeina nu este prietena ta. Cofeina poate provoca nervozitate si nervozitate, iar niciuna dintre acestea nu este buna daca esti anxios.

Cercetarile au aratat cum cofeina poate provoca sau agrava tulburarile de anxietate. De asemenea, poate provoca atacuri de panica mai ales la persoanele cu tulburari de panica. La unele persoane, eliminarea cofeinei poate imbunatati semnificativ simptomele de anxietate.

La fel ca si in cazul alcoolului, cofeina si anxietatea sunt adesea legate, datorita capacitatii cofeinei de a modifica chimia creierului.

De exemplu, un studiu din 2008 a aratat cum cofeina creste vigilenta prin blocarea unei substante chimice din creier (adenozina), cea care te face sa te simti obosit, declansand in acelasi timp eliberarea de adrenalina.

Acestea fiind spuse toate acestea, un aport moderat de cofeina este sigur pentru majoritatea persoanelor. Cu toate acestea, daca doresti sa reduci sau sa renuntati complet la cofeina, veti dori sa incepeti prin a reduce incet cantitatea de cofeina pe care o consumati zilnic.

Incepeti sa inlocuiti aceste bauturi cu apa pentru a va potoli setea. Acest lucru nu numai ca va satisface nevoia corpului tau de a bea un lichid, dar va ajuta, de asemenea, la eliminarea cofeinei din organism si te va mentine hidratat.

Reducerea treptata a cofeinei pe parcursul a cateva saptamani poate ajuta la ajustarea obiceiului fara ca organismul sa treaca prin sevraj.

 

—   O Dieta Alimentara Echilibrata

Nivelurile scazute de zahar din sange, deshidratarea sau substantele chimice din alimentele procesate (arome artificiale, coloranti artificiali si conservantii) pot provoca modificari ale dispozitiei la unele persoane.

O dieta bogata in zahar poate avea, de asemenea, un impact asupra temperamentului.

Daca anxietatea ti se agraveaza dupa ce mananci, verifica-ti obiceiurile alimentare. Trebuie sa ramai bine hidratat pe tot parcursul zilei, sa elimini alimentele procesate si sa consumi o dieta echilibrata, bogata in carbohidrati complexi, fructe si legume si proteine de calitate.

 

—   Aromaterapia

Aromaterapia este un tratament holistic de vindecare care a fost folosit de oameni de mii de ani. Practic se folosesc extracte naturale de plante si uleiuri esentiale pentru a promova sanatatea si bunastarea mintii, a corpului si a spiritului.

Scopul sau este de a imbunatati atat sanatatea fizica, cat si cea emotionala.

Uleiurile esentiale create din extractele naturale de plante pot fi inhalate direct sau adaugate intr-o baie calda sau intr-un difuzor. Aromaterapia este sugerata pentru ca:

•     te ajuta sa te relaxezi
•     te ajuta pentru a adormi
•     stimuleaza starea de spirit
•     reduce ritmul cardiac si tensiunea arteriala

Uleiuri esentiale despre care se crede ca pot ameliora anxietatea:

•     bergamota
•     levantica
•     grapefruit
•     ylang ylang

Asadar, daca te simti anxios, ramai ZeN! Ideile de mai sus sunt testate de sute de milioane de persoane si te pot ajuta chiar si pe tine in a-ti regasi calmul.

Nu uita ca remediile naturale pot ajuta in ameliorarea anxietatii, dar nu inlocuiesc ajutorul medical. O anxietatea crescuta poate necesita terapie sau medicamente eliberate pe baza de reteta.

Discuta intotdeauna cu medicul de familie sau cel specialist inainte (mai ales daca doresti sa experimentezi puterea ancestrala a canabisului, printr-un ulei CBD de inalta calitate, acreditat BIO si fara THC sau alti compusi nenaturali).